A saúde do coração é uma das principais preocupações de saúde mundial, afinal as doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 31% das mortes em todo o mundo e o infarto é uma das principais causas. Dentre as causas mais comuns de infarto incluem obstruções nas artérias coronárias devido a acúmulo de placa, hipertensão arterial, diabetes e tabagismo, podendo causar danos permanentes no músculo cardíaco ou até mesmo à morte.
Contudo, existem várias maneiras de melhorar a saúde do coração, incluindo mudanças na dieta, exercícios físicos regulares e suplementação natural.
A seguir, vamos explorar os suplementos naturais mais indicados para melhorar a saúde cardiovascular e como eles podem atuar na prevenção de doenças cardiovasculares.
1. Coenzima Q10 e saúde do coração
A coenzima Q10 é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e, além disso, pode ser encontrada em alguns alimentos. Essa substância desempenha um papel importante na produção de energia celular. Consequentemente, pode ajudar a diminuir a pressão arterial e, assim, melhorar a saúde arterial.
Este é um nutriente que pode ser encontrado em alimentos e suplementos alimentares. Algumas fontes alimentares ricas em coenzima Q10 incluem:
- Carne de órgãos, como fígado e coração;
- Peixes, como salmão e atum;
- Oleaginosas, como nozes e amêndoa;
- Sementes, como semente de gergelim e semente de girassol.
Os suplementos nutricionais de coenzima Q10 estão disponíveis em forma de cápsulas, comprimidos, líquidos e sprays, e podem ser encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais. É importante lembrar que a dosagem e a forma de suplementação de coenzima Q10 devem ser indicadas por um profissional de saúde.
2. Magnésio e saúde do coração
O magnésio é um mineral que tem um papel importante na saúde do coração, pois ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e, consequentemente, diminuir a pressão arterial. Além disso, estudos sugerem que o magnésio pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como doença coronariana e insuficiência cardíaca.
O magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos, como:
- Vegetais verdes folhosos, como espinafre e couve;
- Nozes e sementes, como amêndoas e sementes de abóbora;
- Grãos integrais, como arroz integral e quinoa;
- Legumes, como feijão preto e lentilha;
- Frutas, como banana e abacate.
Além disso, o magnésio também está disponível como suplementos alimentares em farmácias e lojas de produtos naturais em forma de comprimidos, cápsulas, líquidos, pó e Spray.
É importante lembrar que um profissional de saúde é o responsável por indicar a dosagem e a forma de suplementação de magnésio.
3. Ômega-3 e saúde do coração
O ômega-3 é um ácido graxo essencial que ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue, reduz a pressão arterial e melhora a saúde arterial. Por isso, é importante incluir alimentos ricos em ômega-3 na dieta, como:
- Peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha, anchova e cavala;
- Óleos vegetais, como óleo de linhaça;
- Sementes de linhaça, chia e cânhamo;
- Nozes e amêndoas;
- Folhas verdes escuras, como espinafre e couve.
As farmácias e lojas de produtos naturais oferecem suplementos de ômega-3 em cápsulas, comprimidos ou líquidos. É importante lembrar que um profissional de saúde deve indicar a dosagem e a posologia adequadas.
4. Vitamina D
A vitamina D também é muito importante para a saúde do coração, pois ajuda o corpo a absorver cálcio e promove a saúde arterial. Além disso, estudos sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, incluindo o infarto.
Também é conhecida como a “vitamina do sol”, pois nosso corpo é capaz de sintetizá-la quando a pele é exposta à luz solar direta. Mas também, a vitamina D pode ser encontrada em alimentos e suplementos nutricionais.
Algumas fontes alimentares ricas em vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha;
- Fígado de boi;
- Gema de ovo;
- Cogumelos.
Um profissional de saúde deve indicar os suplementos de vitamina D, os quais estão disponíveis em forma de comprimidos, cápsulas, injetáveis, líquidos e gotas, e podem ser encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais.
Cuidados
Ao comprar suplementos, é importante escolher um produto de alta qualidade, fabricado por uma empresa confiável e que contenha a dose correta da substância. Além disso, recomenda-se sempre seguir as instruções de dosagem fornecidas na embalagem e consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Lembre-se sempre de não usar a suplementação natural como substituto para medicamentos prescritos pelo médico. Ademais, se você já tem uma condição cardíaca ou está fazendo uso de medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação.
Vale ressaltar também que a suplementação não substitui um estilo de vida saudável. Por conseguinte, para manter uma boa saúde cardiovascular, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada, fazer exercícios físicos regularmente, manter um peso saudável e evitar o tabagismo. Dessa forma, a combinação dessas mudanças no estilo de vida com a suplementação natural pode ser uma abordagem eficaz e segura para melhorar a saúde cardiovascular.
Em síntese, os suplementos naturais como ômega-3, coenzima Q10, magnésio e vitamina D podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular de várias maneiras. Tais como na diminuição dos níveis de triglicerídeos no sangue, redução da pressão arterial, melhora da saúde arterial e diminuição da inflamação no corpo.
Recomenda-se sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para garantir que esteja escolhendo os suplementos mais adequados às suas necessidades individuais.
Referências bibliográficas
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