A pressão arterial é a força exercida pelo sangue nas paredes das artérias. Então, quando está alta, significa que o coração está trabalhando mais para circular o sangue pelo corpo, o que pode causar problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Embora existam medicamentos disponíveis para ajudar a controlar a pressão arterial, há também algumas maneiras naturais de baixá-la sem medicação.
Dessa maneira, discutiremos a seguir alguns métodos naturais para ajudar este controle.
O Que é pressão arterial?
Antes de mais nada é importante entender o que é a pressão arterial e como ela é medida. Primeiramente, trata-se da pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias à medida que é bombeado pelo coração. É medido em duas leituras – a sistólica (a pressão quando o coração bate) e a diastólica (a pressão quando o coração está em repouso). Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 mmHg.
Alimentação Saudável
Todavia uma dieta saudável é fundamental para controlar a pressão arterial naturalmente. Então algumas das principais recomendações incluem:
Consumir alimentos ricos em potássio
O potássio ajuda a equilibrar o sódio no corpo e pode ajudar a reduzir a pressão. Só para exemplificar alimentos ricos em potássio incluem bananas, batatas, abacates, feijões e tomates.
Reduzir a ingestão de sódio
O sódio é um mineral que pode aumentar a pressão. Entretanto a maioria das pessoas consome mais sódio do que precisa em sua dieta. Portanto reduza a ingestão de sódio escolhendo alimentos frescos e minimamente processados e evitando alimentos processados e fast food.
Consumir alimentos ricos em magnésio
O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e pode ajudar a reduzir a pressão. Por exemplo alimentos ricos em magnésio incluem abacates, espinafre, sementes de abóbora e iogurte grego.
Atividade física
A atividade física regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente. Assim algumas das principais recomendações incluem:
Caminhadas
A caminhada é uma excelente forma de atividade física que pode ajudar a reduzir a pressão. Porém tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia.
Alongamento
O alongamento pode ajudar a reduzir a pressão, principalmente quando combinado com outras formas de atividade física. Tente incluir exercícios de alongamento em sua rotina diária.
Reduzir o estresse
O estresse pode aumentar a pressão arterial. Dessa forma algumas maneiras naturais de reduzir o estresse incluem:
Praticar yoga
O yoga é uma forma de exercício que pode ajudar a reduzir o estresse e a pressão. Tente praticar yoga por pelo menos 30 minutos por dia.
Meditação
Todavia a meditação é outra forma eficaz de reduzir o estresse e a pressão. Tente meditar por pelo menos 10 minutos por dia.
Sono adequado
O sono adequado é importante para a saúde geral, incluindo a pressão. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
Redução do consumo de álcool e tabaco
O consumo excessivo de álcool e o uso do tabaco podem aumentar a pressão arterial. Algumas recomendações incluem:
Reduzir o consumo de álcool
A definição de consumo moderado de álcool é de até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens. Entretanto consumir mais do que isso pode aumentar a pressão.
Parar de fumar
O uso do tabaco pode aumentar a pressão. A fim de ajudar a reduzir a pressão e melhorar a saúde geral, pare de fumar.
Monitorar a pressão arterial
Monitorar a pressão regularmente pode ajudar a identificar possíveis problemas e ajudar a controlá-la. Assim sendo consulte um médico regularmente para monitorar a pressão e discutir possíveis tratamentos ou monitore-a em casa para ajudar a identificar possíveis problemas e ajudar a controlar a pressão.
Em resumo controlar a pressão arterial naturalmente é uma ótima maneira de melhorar a saúde geral e reduzir o risco de problemas de saúde a longo prazo. Todavia a adoção de uma dieta saudável, a prática regular de atividade física, a redução do estresse e o monitoramento regular podem ajudar a controlá-la naturalmente. Por isso, se você estiver preocupado com sua pressão arterial, é importante consultar um médico para discutir possíveis tratamentos.
Perguntas frequentes sobre pressão arterial
Qual é a pressão arterial ideal?
A pressão normal é inferior a 120/80 mmHg. Qualquer leitura acima dessa faixa é considerada elevada.
Quais são os alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial?
Alimentos ricos em potássio, magnésio e fibras podem ajudar a reduzi-la. Por isso inclua bananas, abacates, espinafre e sementes de abóbora em sua dieta.
O estresse pode aumentar a pressão arterial?
Sim, o estresse pode aumentar a pressão. Dessa forma, é importante encontrar maneiras de reduzir o estresse, como yoga, meditação e exercícios de respiração.
Com pressão arterial elevada é seguro consumir quanto de álcool?
O consumo moderado de álcool é definido como até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens. Consumir mais do que isso pode aumentar a pressão.
Quando devo monitorar minha pressão arterial em casa?
Se você tem pressão elevada ou está em risco de desenvolvê-la, pode ser recomendado monitorá-la em casa. Consulte um médico para discutir se o monitoramento em casa é adequado para você e como fazer isso corretamente.
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