Dores nas articulações são muito comuns, podendo ser causadas por diversas condições como artrite, osteoartrite, bursite, tendinite, entre outras. Mas existem tratamentos naturais para aliviar as dores nas articulações e melhorar sua qualidade de vida.
Princípios ativos, suplementos, vitamina e alimentação são algumas das opções. A seguir relacionaremos alguns:
Cúrcuma
A cúrcuma é uma raiz de origem asiática muito conhecida pela sua cor amarelo-alaranjada intensa, e é frequentemente utilizada na culinária como tempero e corante, mas que também possui propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.
A curcumina, o principal composto ativo da cúrcuma, é um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e reduzir a inflamação. Este poderoso ativo tem sido utilizado por seus efeitos no alívio da dor e da inflamação nas articulações.
Segundo um estudo patrocinado pela Universidade Mahidol demonstrou que a curcumina é tão eficaz quanto o ibuprofeno no tratamento da dor e da inflamação em pacientes com osteoartrite.
A cúrcuma pode ser consumida em cápsulas ou em pó, adicionada a alimentos, shots e chás.
Gengibre e dores
O gengibre é outra raiz que também tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que podem ajudar a aliviar dores nas articulações. A substância ativa presente no gengibre é o gingerol, que ajuda a combater os radicais livres e a reduzir a inflamação.
Além disso, o gengibre também possui propriedades termogênicas, que aceleram o metabolismo e a queima calorias. Isso é benéfico para as pessoas que sofrem de dores nas articulações causadas pelo excesso de peso, já que a redução do peso pode aliviar a pressão nas articulações.
Um estudo publicado na revista “Arthritis & Rheumatism” mostrou que o gengibre é eficaz no alívio da dor e da inflamação em pacientes com osteoartrite do joelho.
O gengibre pode ser consumido fresco, em pó, como suplemento ou adicionado em receitas de alimentos. Alguns chás e infusões também utilizam a raiz como ingrediente principal.
Ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial, encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, e também em sementes de linhaça, chia e nozes. Por possuir propriedades anti-inflamatórias, esse ácido graxo pode ajudar no alívio de dores articulares.
Um estudo publicado na revista “Rheumatology” mostrou que o ômega-3 pode reduzir a dor em pacientes com artrite reumatóide.
Caso não absorva a quantidade necessária do nutriente por meio da alimentação, existe a possibilidade de suplementação de ômega-3. Ainda mais para as pessoas que não consomem peixes regularmente, esta pode ser uma opção bem apropriada. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se estiver fazendo uso de medicamentos.
Boswellia
A Boswellia é uma planta medicinal utilizada há séculos na medicina ayurvédica para tratar dores nas articulações e inflamações, pois contém compostos anti-inflamatórios.
Neste sentido, um estudo publicado na revista “Phytomedicine” mostrou que a Boswellia é eficaz no tratamento da osteoartrite do joelho. Sendo assim, facilmente encontrados em lojas de produtos naturais, os suplementos de boswellia podem ser utilizados para ajudar a aliviar a dor nas articulações.
Vitamina D e dores nas articulações
A vitamina D é fundamental para manter os ossos e as articulações saudáveis, pois ajuda a aumentar a absorção de cálcio pelo corpo e, consequentemente, é essencial para a saúde dos ossos e das articulações. Ainda mais que estudos mostram que pessoas com deficiência de vitamina D têm maior risco de desenvolver doenças articulares e inflamatórias, como a artrite reumatóide.
A fim de aumentar os níveis de vitamina D no organismo, é importante se expor ao sol por pelo menos 15 minutos por dia, preferencialmente no horário das 10h às 16h. Além disso, alimentos como salmão, sardinha, ovos e leite fortificado são ricos em vitamina D e podem ser incluídos na dieta.
Como a alimentação saudável pode prevenir as dores nas articulações
A alimentação saudável é uma das principais formas de prevenção de dores nas articulações. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, legumes e grãos integrais, são fundamentais para reduzir os danos que os radicais livres causam e ajudam a manter as articulações saudáveis.
Alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes magras, ovos e leite desnatado, também são importantes para a regeneração dos tecidos do corpo e ajudam a manter as articulações fortes.
Por fim, evite alimentos com alto teor de gordura saturada, como frituras, e carne vermelha, pois esses alimentos podem aumentar a inflamação e aumentar a dor nas articulações. Além disso, também evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois eles reduzem a absorção de nutrientes essenciais e prejudicam o funcionamento das articulações. Uma alimentação equilibrada e saudável é, portanto, essencial para prevenir dores nas articulações e manter a saúde e o bem-estar.
A dor nas articulações pode ser debilitante e afetar a qualidade de vida de uma pessoa. Felizmente, existem muitos remédios naturais que podem ajudar na dor e na inflamação das articulações. No entanto, é importante lembrar que a dor nas articulações também pode ser um sintoma de condições mais graves, como artrite e doenças autoimunes.
Se a dor persistir por um longo período de tempo, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde para determinar a causa e o tratamento adequado.
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